Witam!! Mam 15 lat mierzę 176cm, ważę 62kg. Chciałbym przybrać na masie i nabrać siły. Wcześniej ćwiczyłem prze z 2 mies, ale tylko robiłem pompki i brzuszki. Poza tym nie ćwiczyłem. Sportów też nie uprawiam (poza, wf). Mam w domu sprzęt: Ławka z modlitewnikiem i na nogi sztanga (prosta i łamana) hantle drążek Proszę o rozpisanie planu [...]
mam 15 lat wzrost 162 waga 50kg i chciałbym pokazać mój plan nie mam innego sprzętu.Nie wiem czy dobrze go ułożyłem chce zyskać na masie oto on: latka Pompki 2x15 Ekspander 2x15 Hantle 4x20 2.Łydki Podnoszenie hantli noga 3x25 <Środa 1.Biceps Ekspander 2x20 Hantle 4x25
A więc tak mam 15 lat od września zaczołem ćwiczyc na silowni i od pewnego czasu zaczeły mnie boleć plecy na dole ....... a nie robilem wogle pleców ani nóg (spowodu wieku ) przestalem ćwiczyc bo myślałem ze to dlatego że ćwicze ale octatnio jak byłem na treningu kickboxingu to ból był taki sam. I troche nie wiem co z tym zrobić czy to faktycznie [...]
mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to [...]
Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan Płeć : męska Wiek : 15 lat Waga : 68 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty : w-f'y w szkole xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : narazie nie mam Przeciwskazania medyczne : [...]
cwicze na silowni juz 2miesiace mam 15 lat cos jest nie tak z moja klatka zawsze wystawala kosc po lewej stronie ale nie zwracalem uwagi ale teraz sie przestaraszylem bo mi sie wydaje ze przez silownie mi sie to powiekszylo czy nie moge chodzic na silownie jak mam takie cos? http://img19.imageshack.us/my.php?image=klatai.jpg [...]
Witam Wszystkich. Mam pewien problem otóż robiłem a6w, biegam, chodzę na basen i ćwiczę mam do dyspozycji hantelki 7.5kg, expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Mógłby mi ktoś ułożyć jakąś dietę która mi w tym pomoże ? Proszę o pomoc z góry Dzięki :)
Siema jestem Dawid, mam 19lat 187cm wzrostu i ważę 100,8 kg ćwicze na siłowni już 3 lata , mam siłę ,masę która mi odpowiada niestety w walce poza zwykłym machaniem cepami nie potrafię nic :) chodziłem gdy miałem 15 lat rok na Judo jednak to nie dla mnie , prosze pomóżcie mi wybrać jakiś SW która będzie najbardziej przydatna na ulice, myślałem [...]
Witam ! Sorry jak w złym dziale napisałem ale jestem nowy na forum i nie wiedziałem gdzie to wcisnąć. Moja pytanie jest takie czy ktoś z was mógłby ułożyć mi dietę ? Mam 15 lat, wzrost 160cm, waga 60kg ćwiczę muay thai , mma i bjj już ok roku, treningi mam 3 razy w tygodniu teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownie trochę żeby zrobić na masę i [...]
Witam. Chciałbym prosić o waszą porade. Chce sobie kupic białko Trec Whey 100. Jestem piłkarzem mam 15 lat i mam codziennie treningi(poniedziałek-niedziela)+3-4x w tygodniu trenuje na siłowni. Chciałbym białkiem przede wszystkim wzmocnic miesnie oraz wyrobić sobie mięsnie górnej partii mięsniowej (od pasa w góre). Czy przypadkiem nie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat chciałbym zmienić swój wygląd w najlepiej w jak najkrótszym czasie (mieć lepsze ręce bardziej umięśnione, większe). Wzrost:175cm Waga:57kg Obwód w bicepsie: 29cm mam hantle 2x5kg drążek rower (jeśli się liczy) ekspandery mógłby mi któs pomóc powiedziec co jesc jak cwiczyc co wykonywac zeby efekty były zadowalajace (mam na mysli [...]
Wiem że pojawia się masa takich tematów , lecz może ktoś mi pomoże :) Mam 15 lat, ważę 51 kg i mierze 165cm . Chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan treningowy dla początkującego . Posiadam jedną sztangielkę 7,5 kg . Zależy mi na chociażby lekkiej poprawie sylwetki. Ćwiczenia na nogi nie muszą być uwzględnione ponieważ trenuję piłkę nożną i te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zostałem skierowany do tego działu gdyż mam 15 lat dopiero. Jestem Dominik i bardzo bym chciał zacząć odchudzanie.. ale za cholere nie wiem jak zacząć. Mam prośbę.. czy ktoś mógłby mi ułozyć jakiś plan ćwiczeń np żeby przejechał na rowerze 8 km czy coś w tym stylu. Byłbym bardzo wdzięczny. Staram sie nie jeść od godziny 18. A tak w dzień [...]
witam! mam pytanie. Mam 15 lat, 163cm wzrostu. Gram w siatkę i bardzo chciałabym urosnac jeszcze chociaz pare cm. Mama ma 160cm ,a tata 175.Czy jeszcze urosnę?? Co mogę zrobic aby jakoś poprawic swój wzrost.Prosze o pomoc! pozdrawiam;)
Mam 15 lat 178 cm wzrostu waże 70 kg. pompki z szerokim rozstawem rąk 10x pompki z wąskim rozstawem rak 8x pompki z wązkim rozstawek rąk(ręce uginam wzdłuż a nie na boki) 8x pompki na taborecie 8x pompki na krzeslach(3) 10x pompki w podporze tyłem 10x hantelki 25x na obie rece ile min moga trwac odstepy miedzy ćwiczeniami? moze dorzuce do tego [...]
az tyle nie wiem, dzwigam dlugo. okolo 15 lat - wiadomo z przerwami. Mysle o Advaiced Muscle Since i o systemie UTT. Czy stosujac prohormony, musze sie odblokowywac?
[...] mam troche daleko do wadowic ale trzeba bedzie jakoś jeździć. W googlach znalazłem klub gryf w wadowicach , zadzwoniłem i odebrał całkiem miły pan , powiedział że jak mam 15 lat a wcześniej już ćwiczyłem to bezs problemu można , w razie problemów on doradzi itp. Chciałbym poznać wasze zdanie o tej siłce bo od przyszłego tygodnia planuje tam [...]
Elo mam 15 lat i 163 cm wzrostu 53 kg wagi moje sutki są dziwne takie miękkie reagują na zimno i stają się normalne, ale zaraz po tym są dziwne . Oczekuje od was jakiś ćwiczeń na klatkę piersiową żebym mógł to zwalczyć pomurzcie
[...] posladki i brzuch 45 min piatek wolne sobote interwal 45 min niedziela nogi i posladki 25 min na codzien szkola 5 min do szkoly pieszo lekki wf a tak to siedzacy tryb zycia w szkole pisanie siedze albo stoje malo przemieszczania w weekendy calkowity siedzacy tryb zycia jem 1900 kalori jak narazie mam 161 wzrostu 60 kg mam 15 lat czy to ok ?
Siemanko :D mam 15 lat, ok.170cm , waga 54 i tu jest problem. Trenuje Pon, Śr, Pt, przeważnie po 1h, daje z siebie wszystko i mam pytanie jak szybko nabrać masy mięśniowej, jem dużo ale mam problem z nabraniem wagi. Co można zrobić polecacie kupić białko ? Chodzi o naturalną rozbudowe mięśni, i coś co nie przeszkodzi mi w rozwoju i wzroście. Lub [...]
